{"id":4825,"date":"2015-01-20T15:05:34","date_gmt":"2015-01-20T15:05:34","guid":{"rendered":"http:\/\/kasperskydaily.com\/mexico\/?p=4825"},"modified":"2019-11-22T03:07:47","modified_gmt":"2019-11-22T09:07:47","slug":"leer-desde-una-tablet-puede-afectar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/leer-desde-una-tablet-puede-afectar-el-sueno\/4825\/","title":{"rendered":"Leer Desde Una Tablet Puede Alterar el Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\u00bfDuermes lo necesario en las noches? Yo no, a decir verdad. Y muchos de mis conocidos tampoco. Posiblemente se debe a que no disponemos del tiempo suficiente para echarnos un sue\u00f1o decente. No me sorprender\u00eda que as\u00ed sea, teniendo en cuenta las vidas aceleradas que, hoy en d\u00eda, todos nosotros tenemos.<\/p>\n

Lo que sucede\u00a0es que, cuando finalmente nos vamos a la cama y silenciamos nuestros tel\u00e9fonos, no conseguimos conciliar el sue\u00f1o, por m\u00e1s que tratemos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 ocurre esto y c\u00f3mo podemos solucionarlo?<\/p>\n

En un reciente estudio<\/a>, publicado por la revista Proceedings of the National Academy of Sciences<\/a> (PNAS), investigadores alemanes y estadounidenses sugieren que el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de ir a la cama \u2013por ejemplo, leer un libro desde la pantalla de una tablet- puede alterar el sue\u00f1o de las personas.<\/p>\n

Para comprobar esta hip\u00f3tesis, los cient\u00edficos convocaron a una docena de voluntarios j\u00f3venes y saludables de 25 a\u00f1os, quienes pasaron dos semanas en un establecimiento m\u00e9dico bajo observaci\u00f3n.\u00a0A todos ellos se les encarg\u00f3 la tarea de leer un texto en habitaciones ligeramente iluminadas, todos los d\u00edas, durante cuatro horas e irse a dormir a las 10 pm. Durante la primera semana, la mitad de los voluntarios leyeron sus textos desde un iPad. La otra mitad, desde un libro convencional. Y, en la segunda semana, los roles se invirtieron.<\/p>\n

Los resultados arrojaron una tendencia clara. Los usuarios que leyeron desde las tablet se durmieron, en promedio, 10 minutos despu\u00e9s de quienes tuvieron que leer desde el libro en papel y, a su vez, mostraron\u00a0un promedio de 10% menos de tiempo de permanencia en la fase de sue\u00f1o desincronizado (la fase en la que vemos los sue\u00f1os). Adem\u00e1s, los niveles de melatonina<\/a> en sangre (la hormona del sue\u00f1o) de los usuarios de la tablet fue un 55% m\u00e1s baja que los de los lectores en papel.<\/p>\n

Por otra parte,\u00a0luego del estudio, los sujetos experimentados reportaron que sintieron \u201cmenos sue\u00f1o\u201d durante las noches siguientes y que necesitaron \u201cm\u00e1s horas\u201d en las ma\u00f1anas para despertarse completamente.<\/div>\n

Por otra parte,\u00a0luego del estudio, los sujetos experimentados reportaron que sintieron \u201cmenos sue\u00f1o\u201d durante las noches siguientes y que necesitaron de \u201cm\u00e1s horas\u201d para despertarse completamente en la ma\u00f1ana.<\/p>\n

De hecho, la correlaci\u00f3n entre los niveles de melatonina y los de luminiscencia del entorno (y la consecuente calidad del descanso) ya ha sido estudiada en el pasado.<\/p>\n

Si bien la luz emitida por las tablets no era lo suficientemente\u00a0intensa como para influenciar en los resultados, los cient\u00edficos explicaron que\u00a0lo importante en este punto\u00a0no es la \u201ccantidad de luz\u201d, sino \u201cla cualidad\u201d\u00a0de \u00e9sta. Seg\u00fan detallaron los investigadores, el iPad emite impulsos lum\u00ednicos de onda corta en el espectro \u00f3ptico (450 nm) y ese tipo de luminiscencia, que difiere de la luz ambiente habitual, influye en la secreci\u00f3n de melatonina por parte del cuerpo humano.<\/p>\n

\"iphone-5-spectra\"<\/a>

Fuente: dot-color.com<\/a><\/p><\/div>\n

Para los incr\u00e9dulos las pruebas de laboratorio son poco cre\u00edbles en comparaci\u00f3n con la experiencia que tienen los usuarios en la vida real. Yo en lo personal dudo que existan personas que pasen la misma cantidad de horas leyendo en un iPad por noche y que se vayan a dormir a la misma hora.<\/p>\n

Sin embargo, debes saber que las pantallas de los iPads, TVs modernas, smartphones y Pcs tienen mucho en com\u00fan. Poseen dimensiones diagonales que var\u00edan entre s\u00ed, pero su longitud de onda espectral es muy similar. Un pico de longitud de onda de 450 nm es algo caracter\u00edstico<\/a> de las pantallas LCD y OLED.<\/p>\n

El tiempo promedio que una persona pasa mirando la TV, trabajando en una laptop o usando un dispositivo m\u00f3vil diario nos hace pensar que la situaci\u00f3n es dram\u00e1tica. Ello sin mencionar a las nuevas generaciones, fuertemente sumergidas en el mundo digital.<\/p>\n

Nadie muere por la falta de sue\u00f1o hoy. Sin embargo, cada a\u00f1o, en los Estados Unidos un cuarto de los accidentes de auto ocurre debido a la falta de sue\u00f1o.<\/div>\n

Nadie ha muerto por la falta de sue\u00f1o, a excepci\u00f3n de las ratas de laboratorio<\/a>. Esa afirmaci\u00f3n es tambi\u00e9n debatible.<\/p>\n

Cada a\u00f1o, en los Estados Unidos un cuarto de los accidentes de auto ocurre debido a la falta de sue\u00f1o, seg\u00fan lo informado por la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o. Casos asociados a la inhibici\u00f3n de la melatonina muestran un incremento en el riesgo de padecer enfermedades oncol\u00f3gicas. As\u00ed lo determinaron investigadores del PNAS.<\/p>\n

Quieres ponerte al d\u00eda entonces. \u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/p>\n

    \n
  1. Limita, por supuesto, el tiempo que pasas mirando la TV, usando la laptop o jugando juegos de video antes de ir a la cama.<\/li>\n
  2. Disminuye el brillo de la luz de fondo as\u00ed como la temperatura de color (es decir, hacer que la imagen est\u00e9 \u2018m\u00e1s caliente\u2019). Dichos par\u00e1metros correctamente ajustados ayudan a disminuir la intensidad de la iluminaci\u00f3n hasta seis veces. Solo aseg\u00farate de ajustar el radio de contraste para prevenir la fatiga del ojo.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"blue-backlight\"<\/a><\/p>\n

      \n
    1. Para los amantes de los libros electr\u00f3nicos, procura leer libros de papel o desde lectores electr\u00f3nicos con pantallas pasivas que reflejan la luz en lugar de emitirla (por ejemplo, lectores con tinta electr\u00f3nica, que son accesibles)<\/li>\n<\/ol>\n

      http:\/\/instagram.com\/p\/uhDzS4kQOb\/<\/p>\n

        \n
      1. Piensa en las bombillas de luz de tu casa. Los que emiten la luz m\u00e1s natural (con espectro natural de iluminaci\u00f3n) son l\u00e1mparas incandescentes anticuadas. Las fluorescentes ahorran energ\u00eda y las l\u00e1mparas LED de luz fr\u00eda pueden emitir un tipo diferente de luz<\/a>, incluyendo luz con picos poco agradables con una longitud de onda corta. Tambi\u00e9n puedes considerar luces de fondo LED que no tienen el azul del espectro.<\/li>\n
      2. En caso de sufrir un desorden del sue\u00f1o, lo m\u00e1s radical que puedes hacer es usar las gafas especiales con lentes naranja que cortan el azul del espectro. Su eficacia fue probada cl\u00ednicamente en una serie de investigaciones cient\u00edficas (son recomendadas para quienes trabajan durante la noche).<\/li>\n<\/ol>\n

        http:\/\/instagram.com\/p\/uHhVJWFvxe\/<\/p>\n

        Y si llevar puestas tales gafas te hace llamar la atenci\u00f3n antes otros, prueba usar un gorro de ba\u00f1o. Col\u00f3catelo cada vez que te veas forzado a responder una pregunta inc\u00f3moda.<\/p>\n

        \u00a0<\/p>\n

        Traducido por: Guillermo Vidal Quinteiro y Maximiliano De Benedetto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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